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健身房那么多,为什么还有人喜欢徒手健身,健身大咖告诉你答案

发布时间:2020-05-18

随※着生活质量的提高,健身房就像雨后春笋一样遍地开花,各种各样的训练器械和方式让健身小白头晕目眩,但是在健身圈有一种现象,那就是越来越多的人╦╧开始徒Ⅹ手⿶健身,为什么会这样呢?因为徒手训练出来的肌肉更加协调,更加适应大众的审美观,有力量而又不显得突兀,肌肉线条更ⓥ加柔和,比如现代徒手健√美大师弗兰克就坚〤持ч徒手⿻训练,他╫的肌肉维度←¤大〡小适中,真正的做到了穿衣显瘦脱衣Ⅲ有肉的地步。

那〩么,作为一个普通的健身爱〾好者,如何打造出像弗兰︶︷︸克Ю一样的身ⓛ材呢?小编想说,那你就必须开始健身¨徒手训练了Л,从最简单的俯卧撑҉、引体向▎▏上开始,从跑步和户外训练开始●,呼吸新鲜⊙的空气吃健康的食物,忍Ы受孤独和枯燥的训练╩,解放自己,不要局限于健身房室内的训练。

第一个动作⊿,徒手深蹲 2⊙0,徒手深蹲难度不大,但是要做到单腿徒手深蹲还是非常有挑战性的,所以给自己定一个目标吧。

第二个动作,仰卧挺髋 20

第三个动Ё作,箭步蹲左右各20次ы

第四个动作,侧步蹲左右各20次。

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第五个动作,仰卧单脚挺髋 左右各20次♂

第◁六个动作,跪姿跳 5-10次

第七个动作┆┇,完全下蹲

徒手想要练出好身材,除了要Ц每天§做有氧,还要加入大块肌肉的训练,而训练⊿腿ↀ部肌肉又是非常艰巨Ⅳ的挑战。

以上动作就是一整套训练腿部肌肉的方法,┐对于有些难度较大的动作,可以先忽略不做,Ψ训练一段时间▀后再去挑战〧ㄨ,人生总会遇上各种各样的∽挑战,▲坚强的人→⿱都会努力向前。